Tehnici de meditatie

Tehnici de meditatie


Fundatia Fandigo pentru Persoanele Cu mintea deschisa, limpede si sanatoasa






Deoarece exista temperamente diferite, exista si numeroase
tehnici de ditatie. Daca n-ati meditat niciodata, puteti incerca una
dintre urmatoarele variante pentru a descoperi care dintre ele vi se
potriveste mai bine. Premisa de la care se porneste in meditatie este ca
aceasta reprezinta un moment in care abandonati tensiunile si grjile
zilnice, lasand mintea si trupul sa se relaxeze, sa existe ca atare. In
plus, constituie un moment in care obtineti o cunoastere a resurselor
interne .


Marturia

Reprezinta forma cea mai pura de meditatie. Pur si simplu
priviti gandurile care vin si pleaca, fara sa le judecati ori sa le
comentati. Suntem atat de prinsi in ipostaza noastra obisnuita de a fi
absorbiti de gandurile de moment, incat este interesant de vazut, de pe
o pozitie complet neutra, in ce anume constau aceste ganduri.

Vipassana

Este o meditatie budista care se concentreaza asupra miscarii de
ridicare si coborare produse de respiratie, vipassana inseamnand chiar
,,respiratie". vreme ce mintea este angajata in aceasta activitate, ea
nu mai poate fi abatuta de obisnuitele distrageri. Respiratia trebuie sa
fie lina si regulata. Reprezentai-va locul unde se concentreaza mintea
si bucurati-va de senzatia de a asista ca martor al respiratiei, in loc
sa va concentrati asupra ei.

Zazen

Zazen inseamna ,,stand pur ,si simplu". Constituie meditatia
fundamentala a budistilor zen, pentru care calea iluminarii este viata
de zi cu zi, traita in
Mantra mod constient si in totalitate. Ca toate celelte meditatii, zazen
reprezinta un mijloc de a redescoperi caracterul nemijlocit si
prospetimea vietii naturale asa cum o faceam cand eram copii.
Calea este de a lasa sa se intample ceea ce se intampla. Mintea
va incerca sa va distraga atentia cu griji trecute si prezente
pentru a va indeparta de trairea din plin a momentului. In loc sa se
concentreze asupra acestor ganduri, budistii zen le denumesc
,,tigri din hartie", spunand ca a le acorda atentie nu
inseamna altceva decat a le conferi mai multa energie.Importanta acestei
meditatii consta mai degraba in a castiga senzatia de nemiscare simtind
faptul ca dvs. nu sunteti mintea, si-i puteti ignora total
,,palavrageala". Daca aveti o minte deosebit de razvratita, ii puteti
oferi o preocupare, concentrandu-va asupra respiratiei.

Tratak (Privirea contemplativa)

alta modalitate de domolire a mintii, in scopul perceptiei
directe, este "privirea contemplativa". Nu conteaza obiectul la care
priviti. In mod obisnuit se foloseste o lumanare aprinsa, o floare, in
tablou religios sau fotografia unui guru. Principalul scop al
exercitiului este de a mentine ochii intr-un singur punct, deoarece
astfel, volumul de informatii ce trebuie prelucrate de creier se
restrange. Exista un numar limitat de imagini pe care le poate provoca o
floare sau o lumanare aprinsa. Cand mintea dvs. incearca sa se
gandeasca la altceva, reveniti cu atentia la obiectul de contemplat.
Prin meditatie, simtiti calitatea obiectului, va relaxati ,si va simtiti
multumit de ceea ce vedeti.

Ascultarea

Meditatia este concentrata pe ideea relaxarii si a
neparticiparii. Puteti auzi, dar nu puteti asculta atunci cand ganditi.
Concentrandu-va constiinta asupra muzicii, incantatiilor sau sunetelor
naturale, simtiti insasi esenta sunetului, oferindu-va experienta de
gol, limpezime si receptivitate.

Mantra

In aceasta meditatie, sunetul produs este intern. in limba
sanscrita, man se traduce prin ,,minte", iar tra inseamna ,,protectie".
Repetarea mantrei, adica a sunetului, aduce corpul intr-o stare de
profunda pace. Mantrele sunt energii despre care se crede ca au existat
dintotdeauna in univers. Ele trec succesiv de la dascal la ucenic,
intr-un lant, neintrerupt. Mantra deschide drumul spre meditatie si spre
o stare de non-dualitate. Doua mantre orientale tipice sunt ,,Om" (eu
sunt) si ,,So-Ham" (eu sunt el).

Mantra poate fi formata din orice cuvinte pe care va face placere
sa le repetati. Deseori sunt utilizate cuvintele ,,floare", ,,unu", ca
si numele unor sfinti sau dascali renumiti. De exemplu, ,,Om Namah
Shivaya" se refera la Dumnezeu interior. Trebuie repetata lent, apasand
pe fiecare silaba: Om/Na/Man/Shi/Va/Ya. O alta mantra, probabil cea mai
larg raspandita astazi in lume, este ,,Om Mani Padme Hum". In sanscrita,
silaba om reprezinta energia universala sau forta vitala, mani inseamna
,,nestemata" sau ,,cristal",padme se traduce prin ,,lotus", iarhum prin
,,inima". Ca atare, intelesul atribuit de obicei acestei mantre este:

" Intregul univers este precum o nestemata pura, sau un cristal
in inima florii de lotus, care ma reprezinta pe mine si se manifesta in
inima mea" (Dass, Ram) .Alegeti o mantra care vi se pare
corespunzatoare. Ea poate fi intonata cu glas tare sau repetata
subvocal. Adeseori, mantrele sunt asociate cu respiratia pentru a induce
o meditatie mai profunda.

Meditatia prin actiune

Orice poate constitui meditatie, inclusiv cele mai banale
activitati zilnice. Ceea ce transforma efortul zilnic in meditatie prin
actiune este constientizarea si participarea completa. Indemnurile zen
de a va concentra intreaga atentie si de a simti cu adevarat calitatea
tuturor actiunilor dvs. sunt perfect ilustrate in ceremonialul ceaiului
si in arta aranjarii florilor. A fi prezent in fiecare moment confera un
farmec aparte, lipsa de efort si satisfactie inaintea acelorasi mici
lucruri care alcatuiesc viata noastra.

Meditatia orbitei microcosmice

Tao inseamna ,,calea" sau ,,puterea". In vechile scrieri chineze,
Tao implica o intelegere a vietii care sublinia armonia individuala cu
fortele naturii. Orbita microcosmica este fundamentul invataturilor
sistemului de meditatie taoist. Prin experienta in meditatie si
intelepciunea acumulata, stravechii maestri taosti au invatat importanta
liberei circulatii a energiei ki prin corp. Ei au descoperit ca puteau
invata s-o directioneze pentru a o studia si pentru a dobandi o
cunoastere directa a beneficiilor pe care ea le aduce.



Important de retinut :

Terapiile energetice sunt mult mai eficiente daca aveti la voi un talisman purificat si incarcat cu energie .

• 
  Tehnici de concentrare:
  
  
  
  • Exercitii de initiere in concentrare
    
  • Modelarea aurei energetice
    
  • Exercitii pentru controlul respiratiei
    
  • Tehnica si exercitii de relaxare
    
  • Initiere in meditatie
    
  
  
  
  


• 
  Metode orientale specifice
  
  
  
  • Terapia REIKI
    
  • Metoda Chi Kung
    
  
  
  
  


• 
  Metode complementare
  
  
  
  • Cristaloterapie - amplificarea bioenergiei prin folosirea cristalelor
    
  • Psihoterapie
    
  
  
  
  
  
  
  
  Metoda 1 de concentrare asupra culorilor
  
  
  Fundatia Fandigo pentru Persoanele Cu mintea deschisa, limpede si sanatoasa
  
  
  
  €xerciţiul 1 Culorile de bază (1)
  
  
  
  
  1. Aşezaţi-vă calm într-un loc în care nu veţi fi
     deranjat. Dacă există un telefon prin preajmă, deconectaţi-l atunci când
     efectuaţi acest exerciţiu de vizualizare. Exerciţiul durează de fapt
     doar câteva minute, dar îl puteţi prelungi dacă doriţi.
     
  2. închideţi ochii.
     
  3. Respiraţi adânc de trei ori pentru a vă relaxa.
     
  4. Vizualizaţi-vă pe dumneavoastră înşivă ţinând în mână de
     câte o sfoară şapte baloane: unul roşu, unul oranj, unul galben, unul
     verde, unul albastru, unul indigo şi unul violet.
     
  5. Daţi drumul baloanelor, unul câte unul. Lăsaţi-le să se
     ridice încet până când ies din raza vederii mentale. Le puteţi da drumul
     în orice ordine doriţi.
     
  6. După ce le-aţi dat drumul la toate, deschideţi ochii. Repetaţi exerciţiul de câte ori doriţi.
     
  
  Dacă întâmpinaţi dificultăţi la vizualizarea culorilor, nu vă
  frământaţi din acest motiv. Etichetaţi baloanele cu cuvintele roşu,
  oranj, galben şi aşa mai departe şi spuneţi-vă că acestea sunt culorile.
  Dacă aveţi dificultăţi cu vizualizarea în sine, presupuneţi pur
  şi simplu că ţineţi baloanele. Spuneţi în minte culorile şi numiţi-o
  apoi pe fiecare în momentul în care dati drumul balonului.
  Pe viitor, dacă întâmpinaţi dificultăţi cu vizualizarea,
  amintiţi-vă ceea ce v-am sfătuit mai înainte, adică limitaţi-vă la a
  presupune. Procedaţi cu fiecare exerciţiu ca în exemplul de mai sus,
  făcând doar adaptările necesare în ce priveşte detaliile. Până la urmă
  veţi începe să vizualizaţi-
  
  Este adevărat, pentru unii oameni este mai greu şi durează o vreme pâna să înveţe.
  Următorul exerciţiu este ceva mai provocator.
  
  Important de retinut :
  
  Terapiile energetice sunt mult mai eficiente daca aveti la voi un talisman purificat si incarcat cu energie .
  
  €xerciţiul 2 Culorile de bază (2)
  
  
  
  
  
  
  Metoda 2 de concentrare asupra culorilor
  
  
  Fundatia Fandigo pentru Persoanele Cu mintea deschisa, limpede si sanatoasa
  
  
  
  Exerciţiul 2 Culorile de bază (2)
  
  
  Inchideţi ochii.
  
  
  
  
  1. Faceţi să apară o minge roşie în partea dreaptă a
     câmpului vizual mental. Faceţi astfel ca mingea să se mişte,
     traversând câmpul vizual şi dispărând apoi în partea lui stângă.
     
  2. Faceţi acelaşi lucru cu o minge oranj. Continuaţi aşa, fiecare minge având următoarea culoare din spectru.
     
  3. Aduceţi după aceea mingile înapoi în ordine inversă şi
     facându-le să se mişte dinspre stânga spre dreapta câmpului vizual
     mental.
     
  
  Aceste prime două exerciţii sunt foarte importante. Aţi învăţat:
  
  
  
  
  1. Să creaţi cele şapte culori de bază.
     
  2. Să creaţi forme (de balon şi de minge).
     
  3. Să creaţi şi să controlaţi mişcarea pe verticală în sus şi mişcarea transversală.
     
  4. Să vă relaxaţi rapid şi simplu, permiţând creierului să
     genereze unde alfa, adică undele necesare unei bune vizualizări
     creative.
     
  
  Următorul exerciţiu vă va învăţa o metodă simplă
  de relaxare profundă, care generează puternice unde alfa şi chiar unde
  teta în scopul unor mai bune performanţe mentale.
  
  Important de retinut :
  
  Terapiile energetice sunt mult mai eficiente daca aveti la voi un talisman purificat si incarcat cu energie .
  
  
  
  €xerciţiul 3 Relaxare profunda
  
  
  Tehnica relaxarii profunde
  
  
  Fundatia Fandigo pentru Persoanele Cu mintea deschisa, limpede si sanatoasa
  
  
  Exerciţiul 3 Relaxarea profundă
  
  
  Aşezaţi-vă într-un loc liniştit, unde nu veţi fi deranjat. Dacă în preajmă se află vreun telefon, deconectaţi-l.
  închideţi ochii şi vizualizaţi soarele sprijinit pe creştetul
  capului. Vizualizaţi cifra 3 în centrul soarelui. Faceţi ca soarele să
  coboare prin corpul dumneavoastră, încălzindu-l şi relaxându-l. Simţiţi
  căldura si relaxarea.Când soarele ajunge în degetele de la picioare,
  lăsaţi-l să dispară.
  
  Vizualizaţi apoi un alt soare ce are înscrisă pe
  el cifra 2. El se sprijină de asemenea pe creştetul
  dumneavoastră.Faceţi ca soarele cu numărul 2 să coboare prin corpul
  dumneavoastră şi să iasă prin degetele picioarelor, ca şi soarele cu
  numărul 3. Simţiţi căldura si relaxarea.
  
  Vizualizaţi apoi un alt soare având cifra 1 în
  centru şi stând sprijinit pe creştetul capului.Faceţi ca soarele cu
  numărul 1 să coboare prin corpul dumneavoastră şi să iasă prin degetele
  de la picioare ca şi ceilalţi doi sori.Simţiţi acum o relaxare
  totală.Spuneţi în sinea dumneavoastră: „De acum înainte tot ceea ce
  trebuie să fac pentru a atinge acest nivel de relaxare caracteristic
  stărilor para­normale este să închid ochii şi să număr în minte de la
  trei până la unu".Deschideţi ochii.
  
  In această şedinţă aţi realizat câteva lucruri
  importante. V-aţi programat mintea în asa fel încât de fiecare dată
  când închideţi ochii si număraţi invers de la trei la unu să atingeţi un
  nivel al relaxării care, din punct de vedere parapsihologic, este
  satisfăcător. De asemenea, aţi trăit experienţa vizualizării
  concomitent cu percepţia (aţi perceput căldura şi relaxarea).
  
  Important de retinut :
  
  Terapiile energetice sunt mult mai eficiente daca aveti la voi un talisman purificat si incarcat cu energie .